La segunda edición de Manual NSCA. Fundamentos del entrenamiento personal es una obra exhaustiva, basada en la investigación, y es la fuente de consulta de referencia a la hora de obtener información y orientación en el ámbito del entrenamiento personal. Con una información de vanguardia en cuanto a los aspectos prácticos del entrenamiento personal y unas explicaciones claras de las pruebas científicas que aparecen, esta obra es, además, el libro de texto acreditado para la preparación del examen de certificación NSCA-CPT (NSCA-Certified Personal Trainer).
Este manual se centra en el complejo proceso del diseño de programas de entrenamiento de fuerza, aeróbicos, pliométricos y de velocidad, que sean seguros, eficaces y específicos según los objetivos. Provisto de más de 220 fotografías a todo color acompañadas de instrucciones sobre la técnica, este medio de consulta ofrece a los lectores una aproximación al diseño de programas de ejercicio, paso a paso, prestando una especial atención a la aplicación de principios basados en la edad, el nivel de condición física física y el estado de salud de cada individuo. Mediante pautas exhaustivas y ejemplos prácticos, los lectores pueden aprender maneras adecuadas de modificar programas de ejercicio para trabajar con distintos tipos de clientes y ajustarse así a las necesidades individuales de cada uno de ellos.
La National Strength and Conditioning Association (NSCA) es una asociación educativa internacional sin ánimo de lucro fundada en 1978 que cuenta con miembros en más de 56 países. A través de su vasta red de miembros, la NSCA desarrolla y difunde la más avanzada información en lo que se refiere al entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento físico, la prevención de lesiones y la investigación.
Parte I
Ciencias de la actividad física
Capítulo 1
Estructura y función de los sistemas muscular, nervioso y esquelético . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Capítulo 2
Sistema cardiorrespiratorio e intercambio gaseoso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Capítulo 3
Bioenergética . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Capítulo 4
Biomecánica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Capítulo 5
Adaptaciones al entrenamiento de fuerza . . . . . 71
Capítulo 6
Respuestas y adaptaciones fisiológicas al entrenamiento de resistencia aeróbica . . . . . 89
Capítulo 7
La nutrición en el marco del entrenamiento personal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
Capítulo 8
Psicología del deporte para el entrenador personal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Parte II
Consulta y evaluación iniciales
Capítulo 9
Consulta y evaluación del estado de salud del cliente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
Capítulo 10
Selección y administración de las evaluaciones de la condición física . . . . . . . . . . . . . . . 179
Capítulo 11
Protocolos y valores normativos de las pruebas de evaluación de la condición física . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
Parte III
Técnica de los ejercicios
Capítulo 12
Ejercicios de flexibilidad, con el peso corporal y con balón de estabilidad . . . . . . . . . . . . . . . 251
Capítulo 13
Técnica de los ejercicios de fuerza . . . . . . . . . . . . . . . . 287
Capítulo 14
Métodos de entrenamiento cardiovascular . . . 329
Parte IV
Diseño de programas
Capítulo 15
Diseño de programas de entrenamiento de fuerza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 347
Capítulo 16
Diseño de programas de entrenamiento de resistencia aeróbica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 389
Capítulo 17
Entrenamiento pliométrico y de velocidad . . . . 411
Parte V
Clientes con necesidades específicas
Capítulo 18
Clientes preadolescentes, adultos mayores y mujeres embarazadas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 465
Capítulo 19
Clientes con problemas nutricionales y metabólicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 489
Capítulo 20
Clientes con enfermedades cardiovasculares y respiratorias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 521
Capítulo 21
Clientes con problemas ortopédicos, por lesiones y por rehabilitación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 535
Capítulo 22
Clientes con lesión medular, esclerosis múltiple, epilepsia y parálisis cerebral . . . . . . . . . . 565
Capítulo 23
Entrenamiento de fuerza para clientes deportistas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 589Parte VI
Aspectos legales y de seguridad
Capítulo 24
Distribución y mantenimiento del equipo y de las instalaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 603
Capítulo 25
Aspectos legales del entrenamiento personal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 623