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ANATOMÍA & MUSCULACIÓN. Guía visual completa

ISBN: 9788499104911

Autor: Ricardo Cánovas Linares

Editora: PAIDOTRIBO

Número de Páginas: 128

Idioma: Espanhol

Data Edição: 2015

20,99 €23,32 €
Poupa: 2,33 € | desconto de 10%

Esta obra constituye una completa guía visual sobre el entrenamiento de la musculación y la fuerza. El incremento de la fuerza es un requisito indispensable para mejorar nuestra forma física, pero también para alcanzar un mayor rendimiento en todos los aspectos de nuestra vida diaria, frenar los síntomas del envejecimiento y lograr un cuerpo físicamente equilibrado, bello y sobre todo eficiente.

Cumplir nuestros objetivos resultará más sencillo si disponemos de las herramientas y los conocimientos adecuados, puesto que los resultados que obtengamos no serán fruto del azar ni de los consejos más o menos acertados que recibamos sino de la aplicación rigurosa de una serie de principios científicos a nuestros entrenamientos.

El método de entrenamiento de alta intensidad que proponemos, correctamente aplicado y combinado con una cuidada selección de los ejercicios biomecánicamente más eficaces para el desarrollo de la fuerza, todos ellos explicados y analizados de forma detallada, nos permitirá progresar de una manera rápida y sin invertir un tiempo excesivo.

Hombres y mujeres de todas las edades, deportistas de nivel avanzado y practicantes que recientemente han incorporado la actividad física a su rutina diaria, encontrarán en estas páginas todo aquello que deben saber para superar muchas de las barreras que hasta ahora limitaban su mejora.

- 84 ejercicios acompañados de una completa guía visual

- Rutinas de entrenamiento para distintos niveles

- Consejos y advertencias del entrenador

El autor de este libro, Dr. Ricardo Cánovas Linares, es doctor en Medicina y Cirugía por la Universidad de Barcelona. Es miembro de la National Academy of Sports Medicine of USA y profesor de la Universidad Internacional de Cataluña.
Pecho 20

Pectoral

Press inclinado con mancuernas ................................... 22

Cruces con poleas ....................................................... 23

Press de banca con mancuernas .................................. 24

Press de banca con barra ............................................. 25

Fondos en paralelas ..................................................... 26

Aberturas inclinadas con mancuernas ........................... 27

Aberturas planas ......................................................... 28

Press de banca inclinado .............................................. 29

Press de banca declinado ............................................. 30

Peck-deck ................................................................... 31

Pullover con mancuerna ............................................... 32

Press de banca en máquina ......................................... 33

Espalda 34

Trapecio

Encogimientos con mancuernas .................................. 36

Remo al mentón ......................................................... 37

Dorsal

Dominadas ................................................................. 38

Polea con agarre invertido ........................................... 39

Polea frontal ................................................................ 40

Polea horizontal ........................................................... 41

Remo en máquina ........................................................ 42

Pullover en máquina .................................................... 43

Polea con brazos rectos................................................ 44

Polea con agarre en V ................................................... 45

Remo con mancuerna .................................................. 46
Pullover con polea ....................................................... 47

Remo en punta ............................................................ 48

Remo con barra ........................................................... 49

Cuadrado lumbar

Lumbar en máquina ..................................................... 50

Lumbar en banqueta .................................................... 51

Hombro 52

Deltoides

Elevaciones laterales .................................................... 54

Elevación lateral a una mano ........................................ 55

Elevaciones laterales en máquina ................................. 56

Elevación lateral tumbado ............................................. 57

Elevaciones frontales con mancuernas .......................... 58

Press militar ................................................................ 59

Press Arnold ................................................................ 60

Press con mancuernas sentado .................................... 61

Press de hombro en máquina ....................................... 62

Deltoides posterior en máquina ..................................... 63

Deltoides posterior sentado o pájaros ............................ 64

Deltoides posterior a una mano .................................... 65

Brazos 66

Bíceps

Curl de pie con barra ................................................... 68

Curl alternado con mancuernas .................................... 69

Curl inclinado .............................................................. 70

Curl Scott .................................................................... 71

Curl concentrado ......................................................... 72

Curl martillo ................................................................ 73

Tríceps

Press francés .............................................................. 74

Tirón polea regular ....................................................... 75

Press sentado con mancuerna ...................................... 76
Fondos tríceps ............................................................. 77

Patada trasera ............................................................. 78

Press de banca con agarre estrecho ............................. 79

Antebrazos

Curl con barra posterior ................................................ 80

Extensiones de muñeca en pronación ........................... 81

Flexiones de muñeca en supinación .............................. 82

Curl con barra y agarre invertido ................................... 83

Piernas 84

Cuádriceps

Sentadillas .................................................................. 88

Press .......................................................................... 89

Sentadilla Hack ............................................................ 90

Leg extension .............................................................. 91

Canadienses ................................................................ 92

Isquiotibiales

Curl femoral estirado .................................................... 93

Curl femoral sentado ................................................... 94

Gastrocnemios

Gemelos de pie con barra ............................................. 95

Gemelos a un pie con mancuerna ................................ 96

Sóleo

Sóleo en máquina ........................................................ 97

Abductores

Abductores en máquina ............................................... 98

Aductores

Aductores en máquina ................................................. 99

Glúteos 100

Glúteo mayor

Patada trasera con polea o glúteo con polea ................ 102

Glúteo en cuadrupedia con tobillera ............................ 103

Zancadas estáticas con barra ..................................... 104
Glúteo tumbado ......................................................... 105

Extensión de caderas ................................................. 106

Glúteos mayor, medio y menor

Abducción de cadera elevada ..................................... 107

Abdominales 108

Recto anterior del abdomen

Crunch con polea ...................................................... 110

Flexión de tronco con polea ........................................ 111

Flexión de tronco con mancuernas .............................. 112

Crunch en máquina ................................................... 113

Flexión de tronco con disco y brazos estirados ............. 114

Anterior transverso

Vacío abdominal ........................................................ 115

Oblicuos

Oblicuo estirado ......................................................... 116

Oblicuos con pierna flexionada ................................... 117

Oblicuo con polea ..................................................... 118

Giro con mancuernas ................................................. 119

Rutinas 120

Nivel de entrenamiento

Principiante ............................................................... 120

Intermedio ................................................................. 122

Avanzado .................................................................. 124

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