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MIL EJERCICIOS DE PREPARACIÓN FÍSICA. (2 Vol.)

ISBN: 9788480191821

Autor: Alfonso Blanco Nespereira

Editora: PAIDOTRIBO

Número de Páginas: 532

Idioma: Espanhol

Data Edição: 2015

33,39 €37,10 €
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La preparación física es una parte componente del proceso del entrenamiento deportivo que consiste en el desarrollo del potencial funcional del deportista y de sus cualidades físicas hasta los niveles más elevados posibles. Estas cualidades, o bien todas o bien algunas de ellas, se trabajan en función del deporte practicado, del sujeto que lo practica y de su grado de entrenamiento.

La preparación física es el conjunto de actividades físicas que preparan al deportista para la competición. Representan el aspecto físico del entrenamiento, con un fin eminentemente competitivo (no de mantenimiento) y con un carácter específico. Su finalidad es la mejora de las cualidades físicas del sujeto para un posterior rendimiento más elevado.

A la preparación física también se la conoce con los nombres de preparación condicional, porque desarrolla las capacidades condicionales, o acondicionamiento físico.

Presentado en dos volúmenes aborda la preparación física desde una perspectiva global y abierta para todos. Por un lado, abarca todas las parcelas de la moderna preparación física y las agrupa racionalmente y, por otro, da soluciones válidas a la preparación física en los diferentes deportes.

Dosifica cualitativa y cuantitativamente las mil propuestas de ejercicios, las cuales se presentan para dos tipos de usuario, aquellos que quieren estar en forma a través de un programa equilibrado de actividades físicas sin ningún tipo de exigencia competitiva y, para aquellos que necesitan un estado de forma preciso para competiciones de carácter deportivo, con un alto nivel de exigencias físicas.
VOLUMEN I



PRIMERA PARTE: Bases teóricas



CAPÍTULO 1: Preparación física



Concepto

Necesidad de la preparación física

Tipos de preparación física

La preparación física dentro de la planificación del entrenamiento



CAPÍTULO 2: Capacidades condicionales



Evolución de las capacidades condicionales



CAPÍTULO 3: Evolución de la preparación física con la edad



Edad escolar inicial

Edad escolar avanzada o prepuberal

Edad puberal o pubertad

Edad pospuberal

Edad adulta



CAPÍTULO 4: La preparación física en el proceso del entrenamiento a largo plazo



Entrenamiento de los fundamentos

Entrenamiento formativo

Entrenamiento de rendimiento

Entrenamiento de alto rendimiento

La preparación física en los niños



CAPÍTULO 5: Las fases sensibles



Valores medios de las fases sensibles



CAPÍTULO 6: Planificación de la preparación física, en los niños



CAPÍTULO 7: La preparación física en los adultosPreparación física en los adultos

- Planificación de la preparación física en los adultos

- Planificación anual del entrenamiento de la fuerza

- Planificación anual del entrenamiento de la resistencia

- Planificación anual del entrenamiento de la velocidad

- Planificación anual del entrenamiento de la flexibilidad



SEGUNDA PARTE: Parte práctica. La edad escolar inicial



CAPÍTULO 8: Contenidos de la preparación física en la edad escolar inicial



Velocidad de reacción

- Ejercicios de velocidad de reacción

· Salidas desde posiciones diversas

· Reacción ante estímulos diversos

· Reacción durante el movimiento

· Reacción a un objeto en movimiento



Frecuencia de movimientos

- Ejercicios de frecuencia de movimientos



Flexibilidad estática

- Ejercicios de stretching

· Ejercicios de piernas

· Ejercicios de tronco

· Ejercicios de brazos



Agilidad

- Ejercicios de agilidad





VOLUMEN II



CAPÍTULO 9: Contenidos de la preparación física en la edad prepuberal



Fuerza veloz

- Capacidad de salto

· Ejercicios de multisaltos

Multisaltos verticales

Multisaltos horizontales



- Multilanzamientos

· Ejercicios de multilanzamientos

Lanzamientos con los brazos

Lanzamientos con las piernas

Fuerza resistencia

- Autocargas

- Trabajo en parejas

· Ejercicios de autocargas

Ejercicios de autocargas para los músculos de los brazos

Ejercicios de autocargas para los músculos de las piernas

Ejercicios de autocargas para los músculos del tronco

· Ejercicios en parejas

Ejercicios en parejas para la musculatura de los brazos

Ejercicios en parejas para la musculatura de las piernas

Ejercicios en parejas para la musculatura del tronco



- Fuerza resistencia con balón medicinal

· Ejercicios de acondicionamiento muscular con balón medicinal



Amplitud de movimientos

- Ejercicios de amplitud de movimientos



Flexibilidad dinámica

- Ejercicios de flexibilidad dinámica

· Ejercicios para las piernas

Ejercicios para los brazos

Ejercicios para el tronco CAPÍTULO 10: Contenidos de la preparación física en la edad puberal



El entrenamiento de la fuerza con halteras

- Ejercicios con halteras

· Para la musculatura de los brazos

· Para la musculatura del tronco

· Para la musculatura de las piernas



CAPÍTULO 11: Contenidos de la preparación física en la edad adulta



Pliometría

- Ejercicios pliométricos



Isometría

- Ejercicios isométricos

· Isometría hasta la fatiga

· Isometría máxima

· Isometría por el método estático - dinámico

Facilitación propioceptiva neuromuscular (P.F.N.)

- Ejercicios de P.F.N

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