La preparación física es una parte componente del proceso del entrenamiento deportivo que consiste en el desarrollo del potencial funcional del deportista y de sus cualidades físicas hasta los niveles más elevados posibles. Estas cualidades, o bien todas o bien algunas de ellas, se trabajan en función del deporte practicado, del sujeto que lo practica y de su grado de entrenamiento.
La preparación física es el conjunto de actividades físicas que preparan al deportista para la competición. Representan el aspecto físico del entrenamiento, con un fin eminentemente competitivo (no de mantenimiento) y con un carácter específico. Su finalidad es la mejora de las cualidades físicas del sujeto para un posterior rendimiento más elevado.
A la preparación física también se la conoce con los nombres de preparación condicional, porque desarrolla las capacidades condicionales, o acondicionamiento físico.
Presentado en dos volúmenes aborda la preparación física desde una perspectiva global y abierta para todos. Por un lado, abarca todas las parcelas de la moderna preparación física y las agrupa racionalmente y, por otro, da soluciones válidas a la preparación física en los diferentes deportes.
Dosifica cualitativa y cuantitativamente las mil propuestas de ejercicios, las cuales se presentan para dos tipos de usuario, aquellos que quieren estar en forma a través de un programa equilibrado de actividades físicas sin ningún tipo de exigencia competitiva y, para aquellos que necesitan un estado de forma preciso para competiciones de carácter deportivo, con un alto nivel de exigencias físicas.
VOLUMEN I
PRIMERA PARTE: Bases teóricas
CAPÍTULO 1: Preparación física
Concepto
Necesidad de la preparación física
Tipos de preparación física
La preparación física dentro de la planificación del entrenamiento
CAPÍTULO 2: Capacidades condicionales
Evolución de las capacidades condicionales
CAPÍTULO 3: Evolución de la preparación física con la edad
Edad escolar inicial
Edad escolar avanzada o prepuberal
Edad puberal o pubertad
Edad pospuberal
Edad adulta
CAPÍTULO 4: La preparación física en el proceso del entrenamiento a largo plazo
Entrenamiento de los fundamentos
Entrenamiento formativo
Entrenamiento de rendimiento
Entrenamiento de alto rendimiento
La preparación física en los niños
CAPÍTULO 5: Las fases sensibles
Valores medios de las fases sensibles
CAPÍTULO 6: Planificación de la preparación física, en los niños
CAPÍTULO 7: La preparación física en los adultosPreparación física en los adultos
- Planificación de la preparación física en los adultos
- Planificación anual del entrenamiento de la fuerza
- Planificación anual del entrenamiento de la resistencia
- Planificación anual del entrenamiento de la velocidad
- Planificación anual del entrenamiento de la flexibilidad
SEGUNDA PARTE: Parte práctica. La edad escolar inicial
CAPÍTULO 8: Contenidos de la preparación física en la edad escolar inicial
Velocidad de reacción
- Ejercicios de velocidad de reacción
· Salidas desde posiciones diversas
· Reacción ante estímulos diversos
· Reacción durante el movimiento
· Reacción a un objeto en movimiento
Frecuencia de movimientos
- Ejercicios de frecuencia de movimientos
Flexibilidad estática
- Ejercicios de stretching
· Ejercicios de piernas
· Ejercicios de tronco
· Ejercicios de brazos
Agilidad
- Ejercicios de agilidad
VOLUMEN II
CAPÍTULO 9: Contenidos de la preparación física en la edad prepuberal
Fuerza veloz
- Capacidad de salto
· Ejercicios de multisaltos
Multisaltos verticales
Multisaltos horizontales
- Multilanzamientos
· Ejercicios de multilanzamientos
Lanzamientos con los brazos
Lanzamientos con las piernas
Fuerza resistencia
- Autocargas
- Trabajo en parejas
· Ejercicios de autocargas
Ejercicios de autocargas para los músculos de los brazos
Ejercicios de autocargas para los músculos de las piernas
Ejercicios de autocargas para los músculos del tronco
· Ejercicios en parejas
Ejercicios en parejas para la musculatura de los brazos
Ejercicios en parejas para la musculatura de las piernas
Ejercicios en parejas para la musculatura del tronco
- Fuerza resistencia con balón medicinal
· Ejercicios de acondicionamiento muscular con balón medicinal
Amplitud de movimientos
- Ejercicios de amplitud de movimientos
Flexibilidad dinámica
- Ejercicios de flexibilidad dinámica
· Ejercicios para las piernas
Ejercicios para los brazos
Ejercicios para el tronco CAPÍTULO 10: Contenidos de la preparación física en la edad puberal
El entrenamiento de la fuerza con halteras
- Ejercicios con halteras
· Para la musculatura de los brazos
· Para la musculatura del tronco
· Para la musculatura de las piernas
CAPÍTULO 11: Contenidos de la preparación física en la edad adulta
Pliometría
- Ejercicios pliométricos
Isometría
- Ejercicios isométricos
· Isometría hasta la fatiga
· Isometría máxima
· Isometría por el método estático - dinámico
Facilitación propioceptiva neuromuscular (P.F.N.)
- Ejercicios de P.F.N