Correr es un movimiento cíclico, y cualquier error técnico se multiplica en todos y cada uno de sus ciclos. Así, alguien que busca mejorar su salud en cada zancada se daña el tendón de Aquiles, la tibia o la articulación de la rodilla, o la columna vertebral, o los músculos o ligamentos. Como resultado, en vez de estimular el fortalecimiento de esas partes de su aparato locomotor, le inflige daños casi irreparables.
El método de Nicholas Romanov se basa en conocimientos estrictamente científicos sobre los secretos de correr en armonía con la naturaleza y con las leyes de la biomecánica del movimiento humano. Su integridad metodológica y sus fundamentos libres de toda controversia están condicionados por el uso de la fuerza de la gravedad como factor natural del campo de fuerza de un movimiento como correr, y también por algoritmos psicológicos-pedagógicos para que los principiantes alcancen un claro entendimiento de la esencia de la carrera y, lo más importante, adquieran una marcha fácil y sin restricciones, con un coste energético aceptable.
Primera parte. Los comienzos
Capítulo 1. La búsqueda de la técnica perfecta para correr..............3
Capítulo 2. Mi filosofía del atletismo............................................9
Capítulo 3. El mejor momento para aprender el método
de la postura .......................................................................... 19
Capítulo 4. Antes de empezar: un sencillo experimento................ 21
Segunda parte. Argumentos a favor del método de la postura
Capítulo 5. Elimina las lesiones por correr .................................. 27
Capítulo 6. Mejora del rendimiento ............................................ 35
Capítulo 7. La libertad de correr al máximo ................................ 39
Capítulo 8. La increíble ligereza de correr................................... 45
Tercera parte. Los conceptos del método de la postura
Capítulo 9. Aprende por ti mismo el método de la postura
en carrera............................................................................... 51
Capítulo 10. Pensar... Ver... Sentir............................................ 57
Capítulo 11. La postura en carrera............................................. 63Capítulo 12. El concepto de la caída libre ................................... 71
Capítulo 13. Posturas alternativas ............................................. 77
Capítulo 14. El concepto de la rueda.......................................... 83
Capítulo 15. Elasticidad muscular.............................................. 89
Capítulo 16. La importancia de una rápida frecuencia de zancadas .....95
Capítulo 17. No te limites a correr: ¡No hagas nada! .................... 99
Capítulo 18. El marco conceptual ............................................ 105
Cuarta parte. De la idea a la acción
Capítulo 19. Integración de los componentes del método
de la postura en tu nuevo estilo para correr.............................. 111
Capítulo 20. Dominar la técnica para correr.............................. 115
Capítulo 21. Sensibilidad al correr ........................................... 119
Capítulo 22. Aprender la postura en carrera.............................. 123
Capítulo 23. Aprender la caída libre......................................... 127
Capítulo 24. Desarrollar las sensaciones de la caída libre ............ 135
Capítulo 25. Salir a correr....................................................... 147
Quinta parte. Transformar el cuerpo... y la mente del corredor
Capítulo 26. Aumentar la fuerza para correr ............................. 155
Capítulo 27. Desarrollar la elasticidad muscular......................... 163
Capítulo 28. Ejercicios para las caderas..................................... 183
Capítulo 29. Ejercicios para los isquiotibiales ............................ 205
Capítulo 30. Integrar el aumento de la fuerza en tu
programa de entrenamiento.................................................... 215
Capítulo 31. Correr por la playa............................................... 221
Capítulo 32. Subir y bajar cuestas corriendo ............................. 225
Capítulo 33. Correr «fuera de pista»......................................... 231Capítulo 34. Correr descalzo.................................................... 235
Capítulo 35. Desarrollar la flexibilidad ..................................... 239
Capítulo 36. Superar el miedo a correr ..................................... 265
Sexta parte. Refinar la técnica en carrera
Capítulo 37. Reconocer y corregir errores ................................. 283
Capítulo 38. Corregir errores en el movimiento de las piernas ..... 289
Capítulo 39. Corregir errores en el movimiento del tronco .......... 321
Capítulo 40. Corregir errores en el movimiento de los brazos....... 327
Capítulo 41. Mantener la técnica de la postura
durante el entrenamiento....................................................... 333