Manual ACSM de entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico proporciona la información
más relevante y actualizada sobre entrenamiento y pruebas para deportistas, además de los principios básicos de fisiología y cinesiología. El libro está dividido en cuatro secciones principales: en la primera se introduce la historia y los fundamentos relacionados con el campo de la fuerza y del acondicionamiento físico; en la segunda se estudian los conceptos de biomecánica y fisiología básica; en la tercera se detalla la elaboración de programas de entrenamiento con resistencia, aérobico, de agilidad, de equilibrio y pliométrico, y prescripción de ejercicio, y, por último, en la cuarta parte se presentan las pruebas y evaluaciones.
PARTE UNO
Fundamentos..........................................................1
1 Introducción al entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico..........................................................3
2 Biomecánica de la producción de fuerza...............................................................................................................22
PARTE DOS
Respuestas y adaptaciones fisiológicas..........................................................39
3 Adaptaciones nerviosas al entrenamiento.............................................................................................................41
4 Adaptaciones musculares al entrenamiento..........................................................................................................57
5 Adaptaciones del tejido conjuntivo al entrenamiento ..........................................................................................73
6 Respuestas y adaptaciones del sistema endocrino ................................................................................................85
7 Respuestas y adaptaciones metabólicas al entrenamiento ..................................................................................106
8 Respuestas y adaptaciones del sistema cardiorrespiratorio.................................................................................131
9 Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico.........................................................153
PARTE TRES
Diseño del programa de entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico..........................................................163
10 Calentamiento y flexibilidad...............................................................................................................................165
11 Diseño del programa de entrenamiento con resistencia .....................................................................................192
12 Equipo y seguridad en el entrenamiento con resistencia....................................................................................229
13 Ejercicios para el entrenamiento con resistencia ................................................................................................253
14 Entrenamiento pliométrico.................................................................................................................................331
15 Entrenamiento del sprint y de la agilidad............................................................................................................380
16 Entrenamiento aeróbico......................................................................................................................................407
17 Periodización y reducción gradual del entrenamiento .......................................................................................432
PARTE CUATRO
Evaluación.........................................................................................449
18 Evaluación y examen ..........................................................................................................................................451