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LA TÉCNICA DEL FITBALL. Desarrollo de ejercicios

ISBN: 9788480198202

Autor: Lisa Westlake

Editora: PAIDOTRIBO

Número de Páginas: 210

Idioma: Espanhol

Data Edição: 2010

21,94 €24,38 €
Poupa: 2,44 € | desconto de 10,0%

Tener un cuerpo fuerte y estable ayuda a mantener la salud de la espalda y es vital para desarrollar un programa de ejercicios continuo sin riesgo de lesiones. En Balón de ejercicios se desarrolla una perspectiva del fitness basada en el valor de la estabilidad, el equilibrio, la movilidad de las articulaciones y la flexibilidad.

Con este libro podrás crear tu propia sesión de entrenamiento o seleccionar de entre los programas diseñados, según se adapten a tus necesidades. Fortalecer los abdominales, tonificar los brazos, reafirmar los glúteos, concentrarte en los estiramientos o en los ejercicios más suaves, fortalecer una espalda debilitada o hacer ejercicio durante el embarazo… sea cual sea tu objetivo, hay un programa para ti.

También encontrarás los innovadores programas de diez minutos, especiales para empezar el día con energía, bajar el ritmo después de una dura jornada o combatir los problemas corrientes relacionados con el uso prolongado del ordenador.

Lisa Westlake es una reconocida fisioterapeuta y entrenadora de fitness. Es autora de Entrenamiento con balón de ejercicios, publicado también por Editorial Paidotribo.
Muévete, ponte en forma

y obtén resultados 1

¿Qué hay de nuevo? 4

Beneficios del balón 6

Ejercicios para todos 7

La salud y la buena condición física 8

Lo que el balón puede hacer por ti 10

Estabilidad y equilibrio 12

Mancuernas, gomas elásticas y repeticiones 14

Para empezar 16

El balón 17

Las mancuernas 18

Las gomas elásticas 19

Postura perfecta 20

Contraer los músculos del tronco 22

Calidad, no cantidad 24

Ejercicios básicos 26

Entra en acción 31

Sentado sobre la pelota 32

Círculos con los hombros 32

Círculos con los brazos 32

Trepar por la escalera 33

Calentamiento de la cintura 34

Reloj pélvico 35

Calentamiento de la espalda 36

Rodar de lado a lado 38

Círculos con los hombros 38

Círculos alternados con los brazos 38

Extensión de los codos hacia delante 39

De rodillas 40

Estiramiento de la espalda y los hombros de rodillas 40

De pie 42

Postura erguida 42

Arcos con el balón 43

Sentadillas con el balón 44

Estiramiento de la espalda de pie 46

Control del tronco sentado 49

Control del tronco sentado 50

Caminar sentado 50

Paso lateral 51

Toque lateral 52

Torsión y control 53

Es hora de botar 55

Paso y rebote 56

Talones atrás 57

Doble paso y rebote 58

Arco iris 59

Rebote alternado 60

Trota y rebota 62

Bota sobre la pelota 65

Rebote básico 66

Talones adelante 68

Separar y juntar las piernas 70

Eslalon 71

Piernas fuertes 73

Zancada con balón 74

Zancada con una sola pierna 76

Apoya y eleva 78

En la pared 81

La silla 82

Equilibrio sobre la pared 84

Flexiones en la pared 86

Fortalecer el cuerpo sentado 89

Media sentadilla 90

Bíceps con goma elástica 92

Elevación lateral de brazos 94

Tríceps con goma elástica 96

Flexión de codos con goma elástica 98

Abdominales 101

Abdominal extendiendo el codo 102

Abdominal extendiendo la rodilla 103

Abdominal con talón 104

Abdominal lateral extendiendo el codo 105

Subir por la cuerda 106

Control sobre la cabeza 108

Balón a las rodillas 110

Rodar en «V» 112

Equilibrio sobre el balón 114

Boca arriba sobre el balón 117

Torsión boca arriba 118

Pectorales con mancuerna 120

Deslizamiento sobre el balón 122

Activa los costados 125

Elevación de pierna adelante y atrás 126

Apoyo lateral y elevación 128

Boca abajo sobre el balón 131

Braza 132

Extensión de la espalda de rodillas 134

Remo con goma elástica 136

Tríceps con goma elástica 138

Tijeras 140

Extensión de la espalda

con piernas cruzadas 142

Elevación de piernas en diamante 144

Flexiones con balón 147

Caminar con las manos 148

Flexiones asimétricas 150

Flexiones de codos 152

Boca arriba en el suelo 155

Mariposa 156

Press de pecho y puente con balón 158

Adductores con balón 160

Flexibilidad 163

Círculos y rodillas al pecho 164

Torsión y estiramiento pectoral 165

Círculos de rodillas 166

Estiramiento de la espalda 167

Abraza el balón 168

Estiramiento lateral de rodillas 170


Estiramiento de cuádriceps 171

Estiramiento de caderas y pectorales 172

Estiramiento pectoral con apoyo 173

Estiramiento de los isquiotibiales sentado 174

Estiramiento posterior de caderas 175

Estiramiento lateral y de tríceps 176

Estiramiento de la parte superior de la espalda 177

Torsión sentado 178

Semicírculos con el cuello 179

Estiramiento en la pared 180

Estiramiento de los flexores de la cadera 181

Programas de entrenamiento de fitball 183

Para empezar 184

Trabajo cardiovascular 185

Sesión total 1 186

Sesión total 2 187

Sesión total 3 188

Ejercitar por dos 190

Trabajo de espalda 191

Relaja la espalda 192

Abdominales y espalda 193

Brazos, pectorales y zona dorsal 194

Muslos y glúteos 195

Control del tronco 196

Fuerte y estable 197

Control avanzado del tronco 198

Programa despertador 199

Programa fin de jornada 200

Programa postordenador 201

Relaja y libera 202

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