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ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELL

ISBN: 9788499101927

Autor: Dave Randolph

Editora: PAIDOTRIBO

Número de Páginas: 236

Idioma: Espanhol

Data Edição: 2012

19,08 €21,20 €
Poupa: 2,12 € | desconto de 10%

Este libro le introduce en el divertido y dinámico mundo del entrenamiento con pesas rusas para perder peso, lograr una buena forma física y ganar flexibilidad y movilidad, además de mejorar el rendimiento deportivo.

Entrenamiento con kettlebell le enseñará cómo hacer levantamientos básicos junto con sus variantes de forma segura y eficaz y cómo convertir su entrenamiento actual en un programa dinámico para conseguir fuerza y potencia.

Con más de 300 fotografías que muestran los ejercicios paso a paso podrá conseguir:

- Quemar grasa y construir músculo

- Mejorar el equilibrio y la coordinación

- Aumentar la velocidad de los pies y de las manos

- Optimizar el rendimiento deportivo

- Incrementar la resistencia y la fuerza corporal
PARTE 1. COMENZAR

Introducción ..............................................................................................2

Historia de las pesas rusas .......................................................................4

Beneficios del entrenamiento con pesas rusas ......................................8

Antes de empezar ...................................................................................10

PARTE 2. LOS PROGRAMAS

Cómo usar este libro ...............................................................................14

Diseñar su propio programa ..................................................................16

Entrenamiento 1: ejercicios escalonados para nivel

principiante/intermedio/avanzado .......................................................31

Entrenamiento 2: acondicionamiento físico general

para principiantes ...................................................................................33

Entrenamiento 3: fuerza para principiantes .........................................34

Entrenamiento 4: fuerza para nivel intermedio ...................................35

Entrenamiento 5: acondicionamiento físico general para nivel

intermedio ...............................................................................................36

Entrenamiento 6: fuerza para nivel avanzado .....................................37

Entrenamiento 7: acondicionamiento físico para nivel avanzado .....37

Entrenamiento 8: potencia más acondicionamiento físico

para nivel avanzado ...............................................................................38

Entrenamiento 9: fuerza con el máximo peso posible ........................ 39

Entrenamiento 10: acondicionamiento físico para todos los niveles .....40
PARTE 3. LOS EJERCCOS

La progresión en el balanceo .................................................................44

Peso muerto estilo sumo ................................................................................47

Balanceo a dos manos .....................................................................................50

La progresión en las cargadas ...............................................................63

Press por encima de la cabeza ...............................................................82

La progresión en el peso muerto ...........................................................88

La progresión en las sentadillas ............................................................99

Balanceo a una mano .......................................................................................52

Balanceo cambiando de mano .....................................................................55

Balanceo cambiando de mano con descanso ........................................57

Tirón alto ...............................................................................................................59

Doble balanceo ..................................................................................................61

Tirón alto vertical a un brazo .........................................................................67

Cargada desde el suelo ...................................................................................69

Cargada desde la posición entre las piernas ...........................................72

Cargada estilo péndulo ...................................................................................74

Doble cargada desde el suelo .......................................................................76

Doble cargada desde la posición entre las piernas ...............................78

Doble cargada estilo péndulo ......................................................................80

Press por encima de la cabeza ......................................................................83

Press con impulso ..............................................................................................86

Peso muerto estilo maleta .............................................................................90

Peso muerto estilo maleta a una pierna ..................................................92

Peso muerto a una pierna elevando la otra por detrás .....................96

Sentadilla estilo sumo ...................................................................................101

Sentadilla cáliz .................................................................................................103

Sentadilla frontal .............................................................................................106

Press en el suelo ....................................................................................108

Remos ....................................................................................................113

Tirachinas ..............................................................................................115

Figuras 8 ................................................................................................118

Figura 8 ...............................................................................................................119



Figura 8 ...............................................................................................................119

Figura 8 con rotación .....................................................................................121

Remo renegado ....................................................................................124

Arrancadas ............................................................................................126

Arrancada desde el suelo .............................................................................130

ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELL

Arrancada desde la posición entre las piernas .....................................134

Arrancada estilo péndulo............................................................................. 137

Cargadas alternas .................................................................................142

Cargadas alternas en dos fases ..................................................................143

Cargadas alternas en una fase ....................................................................145

Levantamientos turcos .........................................................................147

Medio levantamiento ....................................................................................151

Levantamiento turco .....................................................................................154

Elevación de tronco con pesa rusa ...........................................................160

Giro en el suelo con un brazo extendido ...............................................162

Molinos ..................................................................................................164

Molino bajo........................................................................................................165

Molino por encima de la cabeza ...............................................................167

Molino doble ....................................................................................................169

Enviones ................................................................................................171

Envión a un brazo ...........................................................................................173

PARTE 4. APÉNDCE

Calentamientos .....................................................................................178

Ejercicios de vuelta a la calma .............................................................208

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