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CICLISMO DE POR VIDA. Montar en bicicleta hasta los cien años

ISBN: 9788480199612

Autores: Bill Katovsky, Roy M. Wallack

Editora: PAIDOTRIBO

Número de Páginas: 356

Idioma: Espanhol

Data Edição: 2007

36,25 €40,28 €
Poupa: 4,03 € | desconto de 10,0%

«Un gran libro de fácil lectura con el que no esperas encontrarte... Está lleno de consejos excelentes sobre entrenamiento, nutrición y prevención de lesiones... [y] las anécdotas y biografías son tan sabrosas y tan bien contadas que su lectura me enriqueció y afirmó mis conocimientos sobre forma física, gracias a las personas que “conocí” en el libro y los ejemplos que pusieron.» –Michael Frank, redactor, Bicycling y Mountain Bike

«Dos entusiastas del ciclismo han escrito una guía completa y útil para abrirte paso hacia una vida más sana y disfrutar haciéndolo. Los autores son apasionados de la bicicleta y ese amor por el deporte se respira en todas las páginas.» –DAVID OLMOS, redactor del departamento de salud de Los Angeles Times.

Para evitar todos los obstáculos de este deporte y disfrutar de por vida de una buena forma física, el plan general de Ciclismo de por vida incluye:

• Estrategias de entrenamiento para disfrutar de la mejor forma física a cualquier edad.

• Plan de fortalecimiento antienvejecimiento para mejorar la musculatura y el tiempo de reacción.

• Una rutina exclusiva de 10 ejercicios de yoga para ciclistas.

• Cómo superar las lesiones habituales, como la espalda y rodilla de ciclista.

• Consejos de entrenadores famosos para escalar, asir el manillar o tomar las curvas.

• Soluciones para los problemas sexuales de hombres y mujeres relacionados con el ciclismo.

• Dieciséis formas de interrumpir la temible relación del ciclismo con la osteoporosis.
1 Entrenamiento

Lograr un motor más potente estableciendo metas, periodización,

levantamiento de pesas y yoga específico para ciclismo

Rich McInnes y el Plan Carmichael

Dan Crain rueda entre 0 y 5.000 kilómetros al mes

Wendy Skean y el sueño de los 50 años

2 Técnica

Destrezas para rodar más rápido, más seguro y con estilo

Doce formas sencillas de adelgazar… y subir cuestas volando

3 Entrenamiento indoor

Cómo usar las clases de spinning indoor para ser un mejor ciclista al aire libre

Sólo para mujeres ortodoxas en las sesiones de spinning en casa de Audrey

Alternativas al spinning indoor

4 Comidas sobre ruedas

Ciencia y estrategia de la alimentación

Hiponatremia y el riesgo de una carencia de electrólitos

Los Diez Mandamientos de la nutrición

Evitar el «déficit vegetariano»

5 El plan antienvejecimiento

¿Quieres mantenerte joven y sin lesiones a los 40, 60 u 80 años?

Consejo: haz algo más que montar en bicicleta

Entrenamiento de la fuerza para elevar la producción de hormonas

Los diez estiramientos preferidos de Bob Anderson para la edad avanzada

Historia de éxito: Vic Copland, el mejor corredor de más de 35 años

6 Ciclismo y sexo

Ciclismo e impotencia: soluciones sencillas para un problema complicado

Doce consejos contra el entumecimiento para hombres y mujeres

Mujeres ciclistas y un estudio sobre disfunciones sexuales

7 Ajuste de la bicicleta: los cimientos

Ajuste correcto para lograr comodidad, potencia y prevenir lesiones

Una bicicleta nueva y su ajuste mejoraron la marcha

de Javier Saralegui a Long Island

8 Prevención y rehabilitación

Prevención y rehabilitación de las dos principales lesiones

de ciclismo: la rodilla y la espalda del ciclista

Cuatro pasos para fortalecer las rodillas: un buen ajuste, fuerza/estiramientos,

potencia de glúteos y G & C

Enderezar la espalda con el plan de Simetry

Trece pasos para una espalda a prueba de bomba

Phil Curry camina erguido a los 63 años

9 Ciclismo y osteoporosis

Cómo vencer el –hasta ahora desconocido– temible vínculo entre

el ciclismo y la pérdida de densidad ósea

Tammy Jacques fortalece sus huesos

Dieciséis pasos para tener huesos más sanos

10 Motivación y preparación mental

Tener éxito mediante el pensamiento positivo, la visualización,

el control respiratorio, las revistas de entrenamiento,

el ciclismo creativo y el aprovechamiento del tiempo

11 Ciclismo y psicosis

El ciclismo ayuda a conjurar las depresiones o a provocarlas.

Cómo equilibrar los altibajos psicológicos del deporte

El hundimiento emocional de Marco Pantani

Ironman y no Prozac para Sandy Gresko

Hipnotismo y otros tratamientos alternativos para la depresión

12 Relaciones sobre ruedas

Reglas para reconciliar el ciclismo y las personas queridas

La relación infalible del 5 a 1

Las 17 responsabilidades de un ciclista con una relación

Sobornos, Tour y sexo en San Diego

Relaciones familiares en tándem en Irvine

Veinticuatro horas de amor en Phoenix

Lecciones sobre lo duro que es el amor para los triatletas

13 Supervivencia
Seguridad frente a pumas, ladrones de bicicletas, tormentas eléctricas,

conductores descuidados, plantas venenosas, perros rabiosos

y otros peligros inesperados

14 El viaje

Centurias. Vueltas por etapas. Escaladas. Relevos de 24 horas.

Rutas transestatales. Con su inmensa variedad, el ciclismo

ofrece motivación a todo el mundo

Cómo disfrutar al máximo de un viaje de costa a costa

La necesidad básica de formar parte de un equipo ciclista

• ENTREVISTAS •

Gary Fisher. El placer de ser míster mountain bike

John Howard. El hombre que lo puede todo .

Johhny G. Interiorizó el ciclismo

John Sinibaldi. A tope hacia los 100 años

Ned Overend. El maestro del equilibrio

Mike Sinyard. Predecir el futuro

Eddie B. El adicto al trabajo que cambió el ciclismo estadounidense

Jim Ochowicz. El rey de la organización

Missy Giove. La búsqueda perpetua de un nuevo 100%

Patrick O’Grady. Corre más, descansa más, escribe más, dibuja más

Marla Streb. Doctorada en ciencias de descenso

Rich White. El reverendo

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