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ANATOMÍA Y 100 ESTIRAMIENTOS PARA RUNNING

ISBN: 9788499105369

Autor: Guillermo Seijas Albir

Editora: PAIDOTRIBO

Número de Páginas: 152

Idioma: Espanhol

Data Edição: 2015

21,94 €24,38 €
Poupa: 2,44 €

Este volumen ha sido creado pensando en las necesidades de los corredores e incluye toda la información que aportan los últimos estudios realizados sobre el trabajo de la flexibilidad en el running. Es una obra imprescindible en la biblioteca de cualquier corredor, desde el velocista más puro hasta los corredores de fondo más extremos, así como triatletas, maratonianos o practicantes de trail running. El contenido de estas páginas incluye:

- Análisis biomecánico de la carrera

- Explicación detallada de la técnica de la carrera

- 100 estiramientos específicos para corredores
Estiramientos dinámicos

en el calentamiento del running 26

Fundamentos de los estiramientos dinámicos 28

1 El molinillo 30

2 Inclinaciones laterales con marcha 31

3 Arco cruzado 32

4 Tijeras 33

5 Movimiento de brazos alterno 34

6 Inclinación lateral 35

7 Circunducción de cadera 36

8 Mariposa 37

9 Zancadas con giro 38

10 Rotación de tronco 39

11 Balanceo de pierna 40

12 Slalom 41

13 Circunducción de tobillo 42

14 Flexión de cadera asistida 43

15 Escaleras 44

16 Paso militar 45

n Estiramientos estáticos

posteriores a la práctica del running 46

Fundamentos de los estiramientos estáticos 48

Estiramientos de tronco 50

Trapecio

17 Tracción con brazos cruzados 52

Dorsal ANCHO

18 Antepulsión con las manos cruzadas 53

19 Brazo levantado 54

20 Flexión lateral del tronco 55

21 Deslizamiento de costado 56

22 Tracción unilateral con soporte 57

Recto anterior DEL ABDOMEN

23 Posición de la cobra 58

OblIcuos

24 Rotación de tronco con apoyo 59

25 Rotaciones de tronco con bastón 6026 Rotación de tronco en suelo 61

27 Cruz tumbado 62

CUADRADO lumbar

28 Cruz de pie 63

Estiramientos de extremidades superiores,

hombros y pecho 64

Deltoides

29 Retropulsión bilateral 66

30 Posición del pájaro 67

31 Retropulsión con soporte 78

Pectoral

32 Tracción posterior asistida 69

Rotadores

33 Tracción anterior del codo 70

Bíceps braquial

34 Retropulsión asistida 71

Tríceps braquial

35 Tracción con dedos posterior 72

36 Tracción posterior del codo 73

Estiramientos de cadera 74

Aductores

37 Mariposa estática 76

38 Abducción de cadera con soporte 77

39 Abducción de cadera alterna 78

40 Mariposa tumbado 79

Abductores

41 Aducción con apoyo de costado 80

42 Cruce posterior de pie 81

43 Cruce posterior de pie con soporte 82

Psoas

44 Posición de caballero 83

45 Zancada baja 84

Glúteos

46 Tumbado con pierna cruzada 85

47 Tracción de pierna cruzada 86

48 Tracción de rodilla tumbado 87

49 Tracción de rodilla al pecho 88

Piramidal

50 La silla 89

51 Tracción al pecho tumbado 90

52 La silla con soporte 91

Estiramientos de la extremidad inferior 92

Cuádriceps FEMORAL

53 Caída posterior 9454 Extensión asistida de rodilla y cadera 95

55 Unilateral sobre el costado 96

56 Posición del flamenco 97

57 Posición de caballero con tracción 98

Isquiotibiales

58 Flexión de caderas 99

59 Tracción del pie con toalla 100

60 Flexión de cadera con soporte 101

61 Flexión de cadera asistida tumbado 102

62 Flexión de cadera asistida de pie 103

63 Agachado con pierna adelantada 104

64 Sentado con las piernas en V 105

65 Flexión unilateral de cadera sentado 106

Gastrocnemios

66 Flexión dorsal del tobillo tumbado 107

67 Posición de flexión 108

68 Tracción de la punta del pie 109

69 Empuje de soporte fijo 110

70 Flexión dorsal del tobillo asistida 111

71 Flexión con inclinación 112

72 Posición de “listos” 113

73 Tracción bilateral con toalla 114

Sóleo

74 Posición de agachado 115

75 Posición de “en sus marcas” 116

76 Posición de lanzamiento de peso 117

77 Tracción de pies sentado 118

78 Descenso con soporte 119

79 Flexión dorsal forzada 120

80 Apoyo sobre escalón 121

Tibial anterior

81 Encogimiento de piernas 122

82 Sentado con la pierna sobre el muslo 123

83 Posición de rezo 124

84 Cuadrupedia atrasada 125

85 Paso de danza 126

86 Apoyo posterior elevado 127

87 Pierna cruzada en bipedestación 128

Peroneos

88 Inversión del tobillo sentado 129

89 Soporte en inversión 130

90 Tracción con pierna estirada 131

Fascia Plantar

91 Avance con flexión de rodillas 132

92 Apoyo con los dedos 133

93 Tracción con una mano 134

94 Apoyo sobre rodillas 135
Estiramientos de los músculos

respiratorios 136

Fundamentos de los estiramientos para los músculos

respiratorios 138

95 Expansión de la caja torácica 140

96 Tracción de codos asistida 141

97 Posición de nadador 142

98 Tracción de las piernas 143

99 Ladeo de cabeza 144

100Elevación de mentón 145

Rutinas 146

Índice alfabético de los músculos 150

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