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ANATOMÍA & 100 ESTIRAMIENTOS ESENCIALES

ISBN: 9788499101705

Autor: Guillermo Seijas Albir

Editora: PAIDOTRIBO

Número de Páginas: 168

Idioma: Espanhol

Data Edição: 2015

22,90 €25,44 €
Poupa: 2,54 € | desconto de 10,0%

Esta obra, resulta una herramienta básica para todo aquel que quiera mejorar, independientemente del punto de partida. Es tan adecuada para aquella persona que quiere mejorar su flexibilidad global, como para aquella que quiere optimizar su rendimiento deportivo o para la que tiene una molestia concreta vinculada o no al deporte (codo de tenista, de golfista, lumbálgia, cervicálgia, etc). Para este último caso, se incluye una guía rápida de los estiramientos a realizar para cada dolencia concreta.

Conocerá cómo y cuándo estirar, descubrirá los métodos más eficaces explicados paso a paso y adaptados a su nivel. Encontrará más de 100 estiramientos para todas las zonas de su cuerpo e indicaciones precisas sobre cómo realizarlos.

Ésta resulta una guía completa y fácil de entender, debido a su formato visual y al carácter pedagógico de sus explicaciones, que le permitirán empezar a realizar los estiramientos y a mejorar su flexibilidad de manera rápida y sencilla.
Estiramientos de tronco y cuello 26

Estiramientos del cuello 28

Trapecio

1 Inclinación lateral de cuello 30

2 Inclinación asistida de cuello 31

Elevador de la escÁpula

3 Flexión y rotación de cuello 32

Escalenos

4 Rotación y extensión de cuello 33

Esternocleidomastoideo

5 Extensión de cuello y elevación de mentón 34

Esplenio

6 Flexión asistida de cuello 35

Estiramientos de la zona dorsal 36

Serrato anterior

7 Manos por encima de la cabeza 38

8 Antepulsión de hombros tumbado 39

Dorsal ancho

9 Posición de Mahoma 40

10 Brazos cruzados 41

11 Inclinación de tronco con brazo elevado 42

12 Tracción desde punto fijo 43

Semiespinoso

13 Flexión de tronco asistida 44

Romboides

14 Brazos al frente 45

15 Brazos en cuadro 46

16 Abrazo a las piernas 47

Estiramientos de las zonas abdominal y lumbar 48

Recto anterior DEL ABDOMEN

17 Extensión de columna tumbado 50

18 Extensión lumbar de rodillas 51

19 Posición de la cobra 52

oblIcuos

20 Estirado con rotación 53

21 Antebrazos sobre la cabeza 54

22 Inclinación y flexión lateral de tronco 55

CUADRADO lumbar

23 Estirado con rodillas en el pecho 5624 Pierna cruzada 57

25 Flexión de rodilla sobre el pecho 58

26 Sentado con flexión de tronco 59

27 Flexión de tronco en cuclillas 60

28 Sentado con brazos al frente 61

n Estiramientos de las extremidadES

superiorES, hombros y pecho 62

Estiramientos del hombro 64

Deltoides

29 Posterior con brazo por delante 66

30 Posterior con sujeción 67

31 Anterior con brazo por detrás 68

32 Anterior sentado 69

Pectoral

33 Bilateral con flexión de tronco y apoyo en pared 70

34 Apoyo unilateral en pared 71

35 Apoyo con flexión de codo 72

36 Extensión posterior de brazos 73

37 Manos en la cabeza 74

Rotadores

38 Manos sobre el pecho sentado 75

39 Tracción anterior del codo 76

40 Posición de manivela 77

Estiramientos de brazo y antebrazo 78

Bíceps braquial

41 Apoyo unilateral invertido 80

42 Apoyo en pared con giro 81

43 Tracción desde posterior 82

Tríceps braquial

44 Apoyo frontal de codo en pared 83

45 Agarre por la espalda 84

46 Tracción posterior de codo 85

Músculos epitrocleares

47 Tracción con extensión de muñeca 86

48 Bilateral en apoyo invertido 87

Músculos epicondÍleos

49 Tracción con flexión de muñeca 88

50 Bilateral con apoyo de dorsos 89

Estiramientos de la muñeca y la mano 90

MÚSCULOS extensores y flexores de MUÑECA Y dedos

51 Flexión de muñeca y dedos 92

52 Extensión de muñeca asistida 93

53 Extensión de los dedos 94

54 Flexión de pulgar 95

55 Posición de rombo 96

56 Tracción de pulgar 97n Estiramientos de la extremidad INFERIOR 98

Estiramientos de la cadera 100

Aductores

57 Pierna extendida de pie 102

58 Pierna extendida en cuadrupedia 103

59 Pierna elevada de pie 104

60 Bilateral en posición de Sumo 105

61 Retroceso sobre rodillas y antebrazos 106

62 Posición de la mariposa 107

63 Piernas en V sentado 108

64 Piernas en V tumbado 109

abductores

65 Flexión lateral de tronco con pierna cruzada 110

66 Unilateral con apoyo de pie 111

Psoas

67 Unilateral con escalón 112

68 Posición de caballero 113

69 Flexión de rodilla y pierna contraria extendida 114

70 Flexión de rodilla y talón contrario atrasado 115

Glúteo

71 Unilateral con pierna cruzada 116

72 Flexión de rodilla y cadera tumbado 117

Piramidal

73 Cruzado sobre rodilla 118

74 Cruzado sobre punto fijo 119

75 Cruzado sentado 120

76 Cruzado boca abajo 121

Estiramientos de la pierna y el pie 122

Cuádriceps FEMORAL

77 De pie con sujeción posterior 124

78 Posición de caballero con sujeción 125

79 Bilateral con apoyo sobre las rodillas 126

80 Estirado boca arriba 127

81 Estirado sobre el costado 128

Isquiotibiales

82 De pie con pierna adelantada 129

83 De pie con pierna elevada 130

84 Apoyo sobre la rodilla 131

85 Bilateral en posición de V invertida 132

86 Bilateral sentado 133

87 Tumbado con pierna elevada 134

Gastrocnemios

88 Dorsiflexión con apoyo en pared 135

89 Dorsiflexión con escalón 136

90 Tracción sentado 137

Sóleo

91 Apoyo anterior 138

92 Bilateral en escalón 139
93 Tracción con ambas manos sentado 140

94 Bilateral en cuadrupedia 141

Tibial anterior

95 Bilateral con apoyo sobre empeines 142

96 Posterior sobre empeine 143

Peroneos

97 Tracción lateral sentado 144

FASCIA PLANTAR

98 Bilateral en apoyo de rodillas 145

99 Tracción de pie sentado 146

100Tracción de dedos 147

n Guía de estiramientos para dolencias 148

Cervicalgia 150

Dorsalgia 152

Lumbalgia 153

Molestias en la articulación del hombro 155

Molestias en la articulación del codo 156

Molestias en la región de la mano 157

Molestias en la región de la pelvis y la cadera 158

Molestias en la región glútea 160

Molestias en la región de la rodilla 161

Molestias en la región de la pierna 163

Molestias en la región del tobillo 164

Molestias en la planta del pie 165

Índice alfabético de los músculos 166

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