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EN FORMA PARA EL COMBATE. Guía completa de la preparación física del SAS

ISBN: 9788499100296

Autor: Adrian Weale

Editora: PAIDOTRIBO

Número de Páginas: 214

Idioma: Espanhol

Data Edição: 2014

19,08 €21,20 €
Poupa: 2,12 € | desconto de 10%

En este libro se sintetizan las técnicas y los métodos que utilizan quienes se alistan a las fuerzas de elite junto con unos programas de ejercicios y una guía dietética que, combinados, producirán una diferencia enorme en el nivel de forma de quienes los pongan en práctica. Además, hay un capítulo dedicado a la montaña junto con programas de entrenamiento que permitirán a los reclutas potenciales iniciar varios cursos de selección de elite en condiciones extremas.

Los ejercicios se dividen en dos grupos: Los ejercicios cardiovasculares –el primer grupo– hacen aumentar la resistencia de manera que tu corazón, tus pulmones y la circulación sanguínea sean más eficaces y adaptables. El segundo grupo –los ejercicios de potencia– generan fuerza en los grupos musculares individuales.

A continuación se presentan tres programas, todos destinados a personas que no hacen mucho ejercicio pero quieren empezar a ponerse en forma. Estos programas están diseñados para llevarte al nivel de forma que deseas en el menor tiempo posible y con la menor cantidad posible de estrés físico. Los inicios son suaves y progresas de modo que te vayas acostumbrando a hacer mucho ejercicio en dosis pequeñas y manejables. Los programas también adaptarán cualquier tipo de actividad deportiva que ya hagas.

Asimismo, el programa completo de En forma para el combate es un curso de entrenamiento de 16 semanas para quienes están realmente comprometidos en ponerse en forma. Este programa es progresivo y empieza de manera razonablemente suave.

Si eres un soldado o quieres unirte a una unidad, este libro te enseñará a entrenarte y a prepararte para los cursos de selección utilizando métodos que han funcionado con éxito para otros candidatos.

Adrian Weale fue oficial de inteligencia del Ejército Británico y participó en operaciones de entrenamiento con el Special Air Services (SAS), el Special Boat Service, los paracaidistas, los comandos y otras fuerzas especiales.
1 Material en bruto

El cuerpo

Altura y peso

Los “nos”

Tu condición física

Equipamiento



2 Entrenamiento básico

Resistencia versus potencia

Calentamiento y estiramientos de En forma para el combate

Los 22 básicos del 22

Ejercicios de pecho

Ejercicios de espalda

Hombros

Brazos

Abdomen

Carrera

Natación

Ciclismo, caminar y ejercicios aeróbicosI



3 Actividades combinadas

Entrenamiento con intervalos

Fartlek

Entrenamiento con máquinas

Supercircuitos de ejercicios aeróbicos



4 Combustible para la buena condición física

Aspectos alimentarios

Desayunos y comidas

Verduras y hortalizas

Ensaladas

Lista de la compra para la primera semana

Cenas para la primera semana

Lista de la compra para la semana dos

Cenas para la semana dos

Alimentos especiales y suplementos



5 Los programas de entrenamiento de En forma para el combate

Recapitulando

Aspectos del estilo de vida

Perseverancia

El programa del oficinista

El programa semiprofesional

El programa de En forma para el combate



6 Lesiones

Esguinces y dolores

Lesiones frecuentes y sus tratamientos

Equipo de primeros auxiliosB



7

En la montaña

Equipamiento especial

Entrenamiento en la montaña

Mapas

Utilización de la brújula

Movimiento campo a través

Tiempo atmosférico

Navegación nocturna

Equipo de supervivencia

Técnicas de supervivencia



8 La selección

Sobre la selección

¿Estás preparado?

Los extremos de la resistencia

Sesiones con la mochila

Entrenamiento en la montaña

El programa de selección del SAS

P-Company

El programa de P-Company

El curso de Comando

El programa de Comando

Evaluación

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